Linux from Scratch

chrootに入る処理と *FLAGSの解説を書いている。

筋トレ

上半身プル

今までダンベルシャフトの重量を計算に入れるのを忘れていた。

種目 重量&目標回数 (シャフト込み) 回数 備考
ハーフデッドリフト 3セット 30kg x 2 20回以上 重量↑ ↑20 13 14 力が出しきれなかった
ワンハンドローイング 左右23セット 17.5kg 12回以上 12.5kg 22回以上 →ドロップ ↓左12 (17.5kg) 右15 左13 右16 左15+5kgで13+2.5kgで18+1.25kgで18 右12+5kgで13+2.5kgで12+1.25kgで12 フォームを確認しながら 広背筋にうまく効かない
ダンベルシュラッグ 2セット 30kg x 2 17回以上 →ドロップ ↑18 12+22.5kgで15+12.5kgで31+7.5kgで62
ダンベルカール 3セット 10kg 13回以上 →ドロップ ↓8.5 7+5kgx2で12+2.5kgx2で26 ネガティブ動作をゆっくりにしてみた
変形バックエクステンション 2セット 自重+5kg →ドロップ 時間切れ

スキーのトップシートの修理

別の箇所を接着した。