Linux from Scratch

Temporary Systemにchrootする処理を書き、chrootしてカーネルヘッダとmanページをインストールした。

筋トレ

上半身 + 腹筋

種目 重量&目標回数 回数 備考
ローテーターカフのウォームアップ
プッシュアップ 3セット 自重 9回以上 → 膝つき → 8→6 7→2 5→4
ダンベルショルダープレス 2セット 10kgx2+シャフト 14回以上 → ドロップ → 13 9→5kgx2で12→2.5kgx2で18→1.25kgx2で20
ダンベルフレンチプレス 2セット 10kg+シャフト 13回以上 → ドロップ ↓10 6+5kgで21+2.5kgで39+1.25kgで21
ダンベルフライ 2セット 7.5kgx2+シャフト 17回以上 → ドロップ ↓13 16+5kgx2で20+2.5kgx2で46
ツイストクランチ 3セット 自重 5秒維持 13回以上 → 1秒維持 17回以上 ↑13? 20 20

ほとんどの種目のトレーニングボリュームが現状維持か低下している。疲れが回復しきっていないのが原因だと思う