Linux from Scratch

  • glibcの設定を途中までやった
  • LFS構築に使える時間がない

筋トレ

  • THE プレワークアウトを筋トレ30分前に1スクープ摂取
  • HMBを夕, トレーニング一時間前, 就寝前に1g摂取
  • 前日の睡眠 2:41 (4:58→7:44)
  • 集中してできなかった

上半身プル+腹筋

種目 重量&目標回数 回数 備考
ハーフデッドリフト 3セット 30kg(27.5kgx2+シャフト) 17回以上 ↑19 20 8 力を出しきれてない
ワンハンドローイング 左右2セット 12.5kg(10kg+シャフト) 17回以上 →ドロップ →左18 右16 左15+7.5kg(2.5kgx2+シャフト)で10 右16+7.5kg(2.5kgx2+シャフト)で18
ダンベルシュラッグ 2セット 30kg(27.5kgx2+シャフト) 22回以上 →ドロップ 時間がないので省略
ダンベルカール 3セット 10kg(7.5kg+シャフト) 10回以上 →ドロップ
変形バックエクステンション 2セット 自重+5kg 16回以上 →ドロップ
ツイストクランチ 3セット 自重 5秒維持 16回以上 ↑24 23 15

その他

最近ついてない。今日は車のミラーを電柱にぶつけ、会社のサーバーのRAIDカードが文鎮化し、プロテインの粉をぶちまけた。