買い物で失敗

  • 昨日 買ったBus Pirate v3.6aが発送された後に、新バージョンのBus Pirate v4が出ていることに気づいた。
    • さらに、Bus Pirateより遥かに高速で、Bit Bangモードを使えばほとんどのプロトコルを喋れ、AliExpressで ドングルがBus Pirateの半額程度で売っているFT232Hの存在にも気づいた。
    • よく調べずにBus Pirate v3.6aを買ったのは失敗だった。FT232HかFT2232Hのボードを買った方がよかった。

その他

  • スキーの滑走面のケバ取りをした
  • ネットで3.5時間くらい無駄にした

筋トレ

  • THE プレワークアウトを筋トレ45分前に1スクープ摂取
  • HMBをトレーニング45分前, 就寝前に1.5g摂取
  • 前日の睡眠 6:27 (1:12→7:44)
  • 食事前に筋トレ
  • 今週は各部位1回しかできないので多めに
  • 筋トレ中にいろいろやってたら時間がなくなった
  • しばらく筋トレしてなかったら筋力と筋肉量が落ちた

上半身プッシュ+腹筋

種目 重量&目標回数 回数 備考
ローテーターカフのウォームアップ
プッシュアップ 4セット 自重 9回以上 → 膝つき ↑9.5→2 5→2 4→3 6→2
ダンベルショルダープレス 2セット 25kg(10kg+シャフトx2) 16回以上 → ドロップ ↓10 9→5kgx2で14
ダンベルフレンチプレス 2セット 12.5kg(10kg+シャフト) 12回以上 → ドロップ →11 10→5kg(2.5kgx2+シャフト)で9
ダンベルフライ 2セット 20kg(7.5kg+シャフトx2) 17回以上 → ドロップ ↓12 10→5kgx2で19
ツイストクランチ 3セット 自重 5秒維持 25回以上 ↓22 18 時間切れ