筋トレ

  • THE プレワークアウトを筋トレ30分前に1スクープ摂取
  • HMBを夕方, トレーニング1時間前, 就寝前に1g摂取
  • 前日の睡眠 6時間未満
  • オーバーナイトリカバリーが無くなったのでカゼイン + バニラエッセンス + パラチニットスイート1本(1.2g, 砂糖5g相当) を飲んだ。バニラエッセンスを12滴も入れたのに、なぜかバニラの香りがほとんどしない

上半身プッシュ

種目 重量&目標回数 回数 備考
ローテーターカフのウォームアップ
プッシュアップ 3セット 自重 10回以上 → 膝つき → 9→3 5→3 4→4
ダンベルショルダープレス 2セット 25kg(10kg+シャフトx2) 11回以上 → ドロップ ↑11 9→10kgで20
ダンベルフレンチプレス 2セット 12.5kg(10kg+シャフト) 12回以上 → ドロップ ↓10 11→5kgで15
ダンベルフライ 2セット 20kg(7.5kg+シャフトx2) 13回以上 → ドロップ ↑14 12→10kgで20
ツイストクランチ 3セット 自重 5秒維持 23回以上 時間切れ

その他

  • 雨が降って車が1日もたたないうちにドロドロになった :(