Linux from Scratch

  • ロケールのインストール
  • パッケージの後処理(バイナリとライブラリのstrip, manページの圧縮, 不要なファイルを削除) をするスクリプトを改良している途中

筋トレ

  • THE プレワークアウトを筋トレ30分前に1スクープ摂取
  • HMBを夕方, トレーニング30分前, 就寝前に1g摂取
  • 前日の睡眠 6:56 (0:22→7:28)
    • 睡眠時間が足りない

上半身プル+腹筋

種目 重量&目標回数 回数 備考
ハーフデッドリフト 3セット 30kg(27.5kgx2+シャフト) 20回以上 ↓20? 15 11 途中中断した
ワンハンドローイング 左右2セット 12.5kg(10kg+シャフト) 19回以上 →ドロップ ↑左20 右15 左16→7.5kgで11 右15→7.5kgで7
ダンベルシュラッグ 2セット 30kg(27.5kg+シャフトx2) 22回以上 →ドロップ ↑22 17→ 12.5kgx2で30
ダンベルカール 3セット 10kg(7.5kg+シャフト) 10回以上 →ドロップ ↑10.5 7→5kgで12.5
変形バックエクステンション 2セット 自重+5kg 16回以上 →ドロップ 時間がないので省略
ツイストクランチ 3セット 自重 5秒維持 23回以上 ↓21 15 21

その他

  • 取り寄せになっていた杏仁霜がヨドバシから届いたのでプロテインに砂糖と一緒に入れて飲んでみた。量が少なすぎたので味は薄かったが、杏仁豆腐風味になっておいしかった。ただ150gで648円したので、ちょうどいい味になるまで入れたらコストがかかりそう
  • スキーの効果で脂肪が1kgくらい落ちてた