Linux from Scratch

  • tzdataをパッケージ化してインストールした
  • タイムゾーンの設定をした
  • MarkdownでLFS Bookの中身を書き直すかわりに本家のBookをフォークしてそれにこっちの環境特有の変更を入れることにした。git-svnの使い方がまだよくわかっていないのでforkすらできていないが

筋トレ

  • THE プレワークアウトを筋トレ40分前に1スクープ摂取
  • HMBを夕, トレーニング40分前, 就寝前に1g摂取
  • 前日の睡眠 7:32 (23:49→7:27)
  • カゼイン40g + 200mlの水にブレンディカフェラトリー濃厚抹茶とパラチニットスイート1本(1.2g)を入れて飲んだ。濃厚抹茶1本では味が薄すぎる感じ。カフェインが1本あたり20mg入ってるから就寝前に飲むカゼインに入れるには向いてないね

上半身プッシュ+腹筋

種目 重量&目標回数 回数 備考
プッシュアップ 3セット 自重 10回以上 → 膝つき ↑10→2 9→6 7→4
ダンベルショルダープレス 2セット 25kg(10kg+シャフトx2) 12回以上 → ドロップ ↑13 12→10kgで15
ダンベルフレンチプレス 2セット 12.5kg(10kg+シャフト) 11回以上 → ドロップ ↑14 4→5kgで25
ダンベルフライ 2セット 20kg(7.5kg+シャフトx2) 15回以上 → ドロップ ↑16 10→12
ツイストクランチ 3セット 自重 5秒維持 23回以上 ↓21 17 14

その他

  • キュバン の名刺のパーティグッズ研究所ロゴがかっこよかったので、自分もこういうシンボル(個紋?)を持ちたくなった。
    • 名前の和の左半分の由来が穂先が茎の先端に垂れかかる象形で、敏の左半分の由来が髪飾りをつけて結髪する婦人の象形なので、髪の長い女性+稲穂紋の半分を太極図のように組み合わせた紋を作って紙に描いてみたらいい感じになった。
    • でも、男のシンボルに女性の図案は合わなさそうなので、敏の素早いという意味に合っていて、家紋の定番モチーフの鳥でもある 隼との組合せに変更した。
    • 他にやらなきゃいけないことがあるので清書は後にする
  • 個紋を考えていたら筋トレ開始が遅くなってしまった。
  • 夜遅くに筋トレしたら、風呂に入るのが億劫だし汗をかいたので風呂に入らずに寝たくもない感じになって、ついネットサーフィンをしてしまった
    • 結局6時間無駄にしたあげく、土曜の9時まで夜更ししてしまった
    • 0時で強制サスペンドするようにした