筋トレ

  • THE プレワークアウトを筋トレ30分前に1スクープ摂取
  • HMBを昼, トレーニング30分前, 就寝前に1g摂取
  • 前日の睡眠 8:23 (23:17→7:46）
    • 目覚めが悪かった
  • 公園で自重トレ
  • まだ筋肉が回復しきってない感じがする 次からは3日ごとにやることにする

上半身

18:07-19:39

種目 重量&目標回数 回数 備考
懸垂 自重 2回以上 ↓ 1 0 0
逆手懸垂 自重 2回以上 →1 1 1
ナローグリップチンニング 自重 1 1
斜め懸垂 自重 9回以上 ↑7 6 4
斜め逆手懸垂 自重 6回以上 ↑4 3.5 6 4 0.5
斜め懸垂 自重 2 5 5 5
斜め逆手懸垂 自重 4
ディップス(前傾) 自重 2 大胸筋が痛いので中断
インクラインプッシュアップ 自重 15回以上 ↓10 9 8
パイクプッシュアップ 自重 8回以上 ↑4 5 2 5 1 コツを掴んできた