Linux from Scratch
- tzdataをパッケージ化してインストールした
- タイムゾーンの設定をした
- MarkdownでLFS Bookの中身を書き直すかわりに本家のBookをフォークしてそれにこっちの環境特有の変更を入れることにした。git-svnの使い方がまだよくわかっていないのでforkすらできていないが
筋トレ
- THE プレワークアウトを筋トレ40分前に1スクープ摂取
- HMBを夕, トレーニング40分前, 就寝前に1g摂取
- 前日の睡眠 7:32 (23:49→7:27)
- カゼイン40g + 200mlの水にブレンディカフェラトリー濃厚抹茶とパラチニットスイート1本(1.2g)を入れて飲んだ。濃厚抹茶1本では味が薄すぎる感じ。カフェインが1本あたり20mg入ってるから就寝前に飲むカゼインに入れるには向いてないね
上半身プッシュ+腹筋
| 種目 | 重量&目標回数 | 回数 | 備考 |
|---|---|---|---|
| プッシュアップ | 3セット 自重 10回以上 → 膝つき | ↑10→2 9→6 7→4 | |
| ダンベルショルダープレス | 2セット 25kg(10kg+シャフトx2) 12回以上 → ドロップ | ↑13 12→10kgで15 | |
| ダンベルフレンチプレス | 2セット 12.5kg(10kg+シャフト) 11回以上 → ドロップ | ↑14 4→5kgで25 | |
| ダンベルフライ | 2セット 20kg(7.5kg+シャフトx2) 15回以上 → ドロップ | ↑16 10→12 | |
| ツイストクランチ | 3セット 自重 5秒維持 23回以上 | ↓21 17 14 |