ラックの修理

ステーの削る位置を変えてみたらラックが入った。

削ったステー 削ったステー
2つ作って取り付けてみた 2つ作って取り付けてみた

細工用のヤスリを使うとバンドのネジが入るようにステーを削るのに1本45分くらいかかってしまう。 普通サイズの荒いヤスリだとステーの穴に入らないし、あと6本加工しないといけないから困った。

プロテインの調達

ゾロ目フラッシュセール開始2時間後に買った商品が売り切れていないかチェックした。

  • Impact ホエイ ノンフレーバーの5kgが売り切れていた
  • スローリリース カゼイン ノンフレーバーの5kgはあった
  • プレワークアウトは何種類かのフレーバーが売り切れになっていた

ホエイノンフレ5kgは開始直後かフラッシュセール開始前に調達しないとまずいことが分かった。

筋トレ

上半身プッシュ+腹筋

種目 重量&目標回数 回数 備考
ローテーターカフのウォームアップ
プッシュアップ 3セット 自重 13回以上 + 膝つき ↓11+4 10+7 11+5
ダンベルショルダープレス 2セット 10kgx2 14回以上+5kgで何回か ↑14 11+5kgx2で17回 2.5kgx2で48回+1.25kgx2で69回
ダンベルフレンチプレス 2セット 10kg 13回以上+5kgで何回か ↓10 12+5kgで7+2.5kgで34+1.25kgで51 直前にヤスリがけしたのが原因かも
ダンベルフライ 2セット 7.5kg x 2 14回以上+5kgで何回か ↑16? 10+5kgx2で18+2.5kgx2で55+1.25kgx2で42
ツイストクランチ 3セット 自重 5秒維持 10回以上 -> 1秒維持 17回以上 5秒維持 13 -> 1秒維持 19 22