Linux from Scratch

  • glibcのテストが失敗するのは LDFLAGSで -z nowを渡すとダイナミックリンカが壊れるのが原因だった。

筋トレ

  • THE プレワークアウトを筋トレ30分前に1スクープ摂取
  • HMBを昼, 筋トレ1時間前, 就寝前に1g摂取
  • 前日の睡眠 6:59 (0:28 → 7:37)
  • シシースクワットでレッグエクステンションを置き換え

下半身+腹筋

種目 重量&目標回数 回数 備考
ブルガリアンスクワット 3セット 自重+35kg(15kg+シャフト x 2) 左右11回以上 → 自重 ↑左13 右12 左9 右10 左10→自重で12 右8→自重で14 プレワークアウトのカフェインの副作用のせいかかなりつらい
シシースクワット 2セット 自重 21 20 25 難しい, 中断してフォームを確認しながら
ヒップスラスト 2セット 30kg(27.5kg+シャフト) 24回以上 →ドロップ 時間がないので省略
レッグカール 2セット 22.5kg(20kg+シャフト) 11回以上 →ドロップ
片足スタンディングカーフレイズ 3セット 自重 左右23回以上
ツイストクランチ 3セット 自重 5秒維持 16回以上 → 1秒維持 23回以上 ↓13 → ? 時間切れで中断

ラックの修理

立バンドの裏を塗装し、ステーのめっきが剥げた箇所にサビ止めを塗った。