筋トレ

  • HMBをトレーニング一時間前と就寝前に1.5g摂取
  • 前日の睡眠 8:55 (22:00→7:03)
  • 食事前に筋トレ

上半身プッシュ+腹筋

種目 重量&目標回数 回数 備考
ローテーターカフのウォームアップ
プッシュアップ 3セット 自重 12回以上 → 膝つき ↓8→2 6→2 7→3
ダンベルショルダープレス 2セット 25kg(10kg+シャフトx2) 15回以上 → ドロップ ↑15 12→5kgx2で19
ダンベルフレンチプレス 2セット 12.5kg(10kg+シャフト) 11回以上 → ドロップ ↑11 時間切れ
ダンベルフライ 2セット 20kg(7.5kg+シャフトx2) 17回以上 → ドロップ
ツイストクランチ 3セット 自重 5秒維持 16回以上 → 1秒維持 23回以上

その他

  • Sleep as Androidが、Unlockアプリを購入してあるのに 試用期限が切れています と表示するようになってしまった。
  • Unlockアプリを再インストールしたりroot化を解除しても治らなかったので、Titanium BackupでフルバックアップをとってLineageOSを再インストールした。
  • Sleep as Androidは正常に動作するようになったが、バックアップが不完全であちこちの設定が失われていた。
  • Titanium Backupはあまり役に立たないので、これから端末をバックアップするときはNandroidバックアップを取ることにする