筋トレ

上半身プッシュ + 腹筋

プッシュアップ               3セット 自重              12回以上 + 膝つき             ↑12+4回 8+4回 11+6回
ダンベルショルダープレス     2セット 10kgx2            14回以上+5kgで何回か          →13回 10+15回
ダンベルフレンチプレス       2セット 10kg              12回以上+5kgで何回か          ↑12回 11+5回
ダンベルフライ               2セット 7.5kg x 2         14回以上+5kgで何回か          ↓12回 12回+?回
ツイストクランチ             3セット                   5秒維持 13回以上 -> 1秒維持   ↓9回 -> 16回 20回

土曜に片足スタンディングカーフレイズした結果起きたヒラメ筋の付け根の痛みがまだ収まらない。負荷が強すぎたようだ。しばらく下半身の筋トレはできなさそう

Linux from Scratch

*FLAGSのカスタマイズ

作業に集中できていない。

その他

• リフト券の引換券が当たった。ラックとスキー板を直したらスキーしに行こう
• DOOM Emacs たまに使いづらい、vimに戻りたくなってきた。でもvimでDOOM Emacsっぽいことをしようとすると面倒くさい

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頭痛がしたので帰ってきた後すぐ寝たら中途半端な時間に目がさめた。

LFS

進捗なし

スキーのトップシートの修理

他の部分を接着した。

筋トレ

食後に消化を待つと家を出る時間の直前になってしまうので延期

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車のメンテ

オイルとフィルターを交換してタイヤローテーションもした。先週スキーに行ったので、車の足回りを高圧洗浄機で掃除した。

ラックの修理

試しに立バンドのボルトが入るようにステーを削って前席の左右に取り付けてみたが、立バンド間の幅が小さくてラックが入らなかった。立バンドの取り付け位置を変えてもだめだったら、叩いてステーの角度を変えるか、ステーを切断して短くする必要がありそう

スキーのトップシートの修理

昨日の接着面がムラがあるものの十分な強度で接着されていたので、他の部分も接着した。

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ラックの修理

簡単な加工で使えそうなステーと立バンド各8個と、サビ止めを調達した。

スキーのトップシートの修理

無色で弾力性のあるエポキシ接着剤が売っていないので、かわりにGPクリヤーを購入した。接着面全体を圧着するために5x100x100のゴム板も買った。

接着力が不安なので、試しに完全に接着されなくても問題なさそうな場所を接着してみた。

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完全な接着に24時間かかるので、修理には数週間かかりそう。

筋トレ

全身

集中できなかった

ブルガリアンスクワット       3セット 15kgx2 + 自重     11回以上                     右11回 左10回 右8回 左8回 右7回+自重で何回か 左6回+自重で何回か
プッシュアップ               3セット 自重              12回以上 + 膝つき            9回+膝つき9回 7回+膝つき4回 6回+膝つき5回
ハーフデッドリフト           3セット 25kg x 2          15回以上                     16回 力が出しきれてない 27.5kgx2 13回 13回
スタンディングカーフレイズ   3セット 自重,片足づつ                                  右25回 左20回 右17回 左22回 右16回 左16回
ダンベルカール               3セット 7.5kg             12回以上                     12.5回 7.5回 8回
ツイストクランチ             3セット 5秒維持           14回以上 -> 1秒維持 19回以上 5秒維持 12回 -> 1秒維持 17回 18回

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オイル交換・スキーのトップシートの修理・ラックの修理

必要な物をホームセンターで調達していたら途中で閉店時間になってしまった。

SN 5W-30のエンジンオイル 4L、シリコンスプレーとターンナット F-602 2セットを購入。

ラックの固定にちょうどいいステーと、トップシートの修理に必要な無色の耐衝撃エポキシ接着剤が見つからない。

Linux from Scratch

• ファイルシステムのディレクトリ構造の作成
• 最低限必要なファイルの作成
• 仮想ファイルシステムの準備
• CPPFLAGS, CFLAGS, CXXFLAGSとLDFLAGSのカスタマイズ

のあたり

あまり集中して作業できていなかった

筋トレ

なし

昨日睡眠時間が短かかったのと、オイル交換とラックとスキーの修理に必要な物の調達で帰るのが遅くなったのもあって、夕食を食べてから2時間経つ前に眠くなってしまった。

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Linux from Scratch

ファイルシステムのディレクトリ構造と/etc/passwdに登録するシステムユーザーを決めた。システムグループの役割と使用箇所を調べている途中。

筋トレ

下半身 + 腹筋

LFSの構築をやりすぎたせいで途中までしかできなかった。 下半身が一番時間がかかるからか、時間切れで中断することが多くなってきていてまずい

ブルガリアンスクワット       3セット 15kgx2 + 自重 左10回 右9回 左7回 右7回 左6回+自重で何回か 右5回+自重で8回
レッグエクステンション       2セット 20kg          12回 12回+10kgで16回
ツイストクランチ             3セット 自重          5秒維持 13回 -> 1秒維持 18回 18回

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LFS

進捗ほとんどなし

筋トレ

上半身プル

ハーフデッドリフト         3セット 25kg x 2
ワンハンドローイング   左右2セット 10kg
ダンベルシュラッグ         2セット 25kg x 2
ダンベルカール             3セット 7.5kg
変形バックエクステンション 2セット 2.5kg

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