Linux from Scratch

*FLAGS の解説が完成した。Temporary Systemにchrootにする処理を書いている。

スキーのトップシートの修理

接着後にトップシートに残った欠けをホットボンドで埋めた。修理完了

ラックの修理

ステーを2本同じ方法で加工した。日曜に買った荒目のヤスリを使ったら加工時間が半分になった。

筋トレ

下半身 + 腹筋

うまくいかなかった

種目 重量&目標回数 回数 備考
ブルガリアンスクワット 3セット 15kg+シャフト x 2 左右14回以上 → 自重 ↓左10 右10 左8 右9 左5,自重で11 右7,自重で11
レッグエクステンション 2セット 20kg+シャフト 20回以上 →10kg ↓13 12 10 13,10kg+シャフトで14回 ダンベルが足から転がりおちてしまって追いこめない。別の種目に置き換えたほうがよさそう
ヒップスラスト 2セット 27.5kg+シャフト 22回以上 →15kg ↑23 20,15kg+シャフトで15回
レッグカール 2セット 20kg+シャフト 15回以上 →10kg ↓10 7.5,10kg+シャフトで19.5
片足スタンディングカーフレイズ 3セット 自重 左右25回以上 ↓左22 右25 左26 右22 左27 右20 1セット目途中からふくらはぎの筋肉の付け根が痛くなってくる。ウォームアップが必要かも
ツイストクランチ 3セット 自重 5秒維持 13回以上 → 1秒維持 17回以上 時間切れ

その他

  • 茨城県庁で茨城県警が超小型のArduino Leonardo互換機でBadUSBのデモをやってた