Temporary Systemにchrootする処理を書き、chrootしてカーネルヘッダとmanページをインストールした。
上半身 + 腹筋
| 種目 | 重量&目標回数 | 回数 | 備考 |
|---|---|---|---|
| ローテーターカフのウォームアップ | |||
| プッシュアップ | 3セット 自重 9回以上 → 膝つき | → 8→6 7→2 5→4 | |
| ダンベルショルダープレス | 2セット 10kgx2+シャフト 14回以上 → ドロップ | → 13 9→5kgx2で12→2.5kgx2で18→1.25kgx2で20 | |
| ダンベルフレンチプレス | 2セット 10kg+シャフト 13回以上 → ドロップ | ↓10 6+5kgで21+2.5kgで39+1.25kgで21 | |
| ダンベルフライ | 2セット 7.5kgx2+シャフト 17回以上 → ドロップ | ↓13 16+5kgx2で20+2.5kgx2で46 | |
| ツイストクランチ | 3セット 自重 5秒維持 13回以上 → 1秒維持 17回以上 | ↑13? 20 20 |
ほとんどの種目のトレーニングボリュームが現状維持か低下している。疲れが回復しきっていないのが原因だと思う
*FLAGS の解説が完成した。Temporary Systemにchrootにする処理を書いている。
接着後にトップシートに残った欠けをホットボンドで埋めた。修理完了
ステーを2本同じ方法で加工した。日曜に買った荒目のヤスリを使ったら加工時間が半分になった。
下半身 + 腹筋
うまくいかなかった
| 種目 | 重量&目標回数 | 回数 | 備考 |
|---|---|---|---|
| ブルガリアンスクワット | 3セット 15kg+シャフト x 2 左右14回以上 → 自重 | ↓左10 右10 左8 右9 左5,自重で11 右7,自重で11 | |
| レッグエクステンション | 2セット 20kg+シャフト 20回以上 →10kg | ↓13 12 10 13,10kg+シャフトで14回 | ダンベルが足から転がりおちてしまって追いこめない。別の種目に置き換えたほうがよさそう |
| ヒップスラスト | 2セット 27.5kg+シャフト 22回以上 →15kg | ↑23 20,15kg+シャフトで15回 | |
| レッグカール | 2セット 20kg+シャフト 15回以上 →10kg | ↓10 7.5,10kg+シャフトで19.5 | |
| 片足スタンディングカーフレイズ | 3セット 自重 左右25回以上 | ↓左22 右25 左26 右22 左27 右20 | 1セット目途中からふくらはぎの筋肉の付け根が痛くなってくる。ウォームアップが必要かも |
| ツイストクランチ | 3セット 自重 5秒維持 13回以上 → 1秒維持 17回以上 | 時間切れ |
chrootに入る処理と *FLAGSの解説を書いている。
上半身プル
今までダンベルシャフトの重量を計算に入れるのを忘れていた。
| 種目 | 重量&目標回数 (シャフト込み) | 回数 | 備考 |
|---|---|---|---|
| ハーフデッドリフト | 3セット 30kg x 2 20回以上 重量↑ | ↑20 13 14 | 力が出しきれなかった |
| ワンハンドローイング | 左右 |
↓左12 (17.5kg) 右15 左13 右16 左15+5kgで13+2.5kgで18+1.25kgで18 右12+5kgで13+2.5kgで12+1.25kgで12 | フォームを確認しながら 広背筋にうまく効かない |
| ダンベルシュラッグ | 2セット 30kg x 2 17回以上 →ドロップ | ↑18 12+22.5kgで15+12.5kgで31+7.5kgで62 | |
| ダンベルカール | 3セット 10kg 13回以上 →ドロップ | ↓8.5 7+5kgx2で12+2.5kgx2で26 | ネガティブ動作をゆっくりにしてみた |
| 変形バックエクステンション | 2セット 自重+5kg →ドロップ | 時間切れ |
別の箇所を接着した。
/etc/passwdと/etc/groupが完成した。Linuxの/etc/passwdと/etc/groupにあるシステムユーザー/システムグループはディストリビュージョンによって異なり、名前やUID/GIDが違う、過去に使われていたが今は未使用のユーザー/グループがある、システムグループに属するシステムユーザーが違う、などの違いがある。
LFS Bookに/etc/groupの詳しい解説がなかったので、いろいろなディストロに/etc/groupを見てみたり、システムグループの使用目的を調べたり、いらないグループを削ったりしていたら時間がかかってしまった。
上半身プッシュ + 腹筋
プッシュアップのフォームを修正したら大胸筋によく効くようになった。筋力の伸びが停滞してる気がする
| 種目 | 重量&目標回数 | 回数 | 備考 |
|---|---|---|---|
| ローテーターカフのウォームアップ | |||
| プッシュアップ | 3セット 自重 12回以上 + 膝つき | ↓8+5 6+3 7+3 | 今までフォームが間違ってたのが原因 |
| ダンベルショルダープレス | 2セット 10kgx2 15回以上 → ドロップ | ↓13 10+5kgx2で10+2.5kgx2で14+1.25kgx2で11 | |
| ダンベルフレンチプレス | 2セット 10kg 11回以上 → ドロップ | ↑12 10+2.5kgx2で6+2.5kgで38+1.25kgで? | |
| ダンベルフライ | 2セット 7.5kg x 2 17回以上 → ドロップ | →16 10+5kgx2で17 | |
| ツイストクランチ | 3セット 自重 5秒維持 14回以上 → 1秒維持 20回以上 | ↓5秒維持 12 → 1秒維持 16 18 |
別の箇所を接着した。トップシートが欠けている箇所をホットボンドで埋め、固まる前にシリコンオイルを塗った定規で形を整えた。定規に油を塗ればホットボンドがくっつくのを避けられると思っていたが、あまり効果はなかった。
上半身プッシュ + 腹筋
プッシュアップ 3セット 自重 12回以上 + 膝つき ↑12+4回 8+4回 11+6回
ダンベルショルダープレス 2セット 10kgx2 14回以上+5kgで何回か →13回 10+15回
ダンベルフレンチプレス 2セット 10kg 12回以上+5kgで何回か ↑12回 11+5回
ダンベルフライ 2セット 7.5kg x 2 14回以上+5kgで何回か ↓12回 12回+?回
ツイストクランチ 3セット 5秒維持 13回以上 -> 1秒維持 ↓9回 -> 16回 20回
土曜に片足スタンディングカーフレイズした結果起きたヒラメ筋の付け根の痛みがまだ収まらない。負荷が強すぎたようだ。しばらく下半身の筋トレはできなさそう
*FLAGSのカスタマイズ
作業に集中できていない。
必要な物をホームセンターで調達していたら途中で閉店時間になってしまった。
SN 5W-30のエンジンオイル 4L、シリコンスプレーとターンナット F-602 2セットを購入。
ラックの固定にちょうどいいステーと、トップシートの修理に必要な無色の耐衝撃エポキシ接着剤が見つからない。
のあたり
あまり集中して作業できていなかった
なし
昨日睡眠時間が短かかったのと、オイル交換とラックとスキーの修理に必要な物の調達で帰るのが遅くなったのもあって、夕食を食べてから2時間経つ前に眠くなってしまった。
ファイルシステムのディレクトリ構造と/etc/passwdに登録するシステムユーザーを決めた。システムグループの役割と使用箇所を調べている途中。
下半身 + 腹筋
LFSの構築をやりすぎたせいで途中までしかできなかった。 下半身が一番時間がかかるからか、時間切れで中断することが多くなってきていてまずい
ブルガリアンスクワット 3セット 15kgx2 + 自重 左10回 右9回 左7回 右7回 左6回+自重で何回か 右5回+自重で8回
レッグエクステンション 2セット 20kg 12回 12回+10kgで16回
ツイストクランチ 3セット 自重 5秒維持 13回 -> 1秒維持 18回 18回