日記 (2019/02/12)

カテゴリー 日記

Linux from Scratch

  • glibcのビルドをしている

    • *FLAGSを空にした状態でビルドしてみたらテストが通ったので、フラグを変えながらビルドとテストを繰り返してどれが失敗の原因か調べている

  • Cross Linux from Scratch のサイトが消滅してた

筋トレ

  • THE プレワークアウトを30分前に1スクープ摂取
  • HMBを昼に1g, トレーニング1時間前に1g摂取, 夜に1g摂取
  • 前日の睡眠 7:23 (0:09 → 7:33)
  • 食事前に筋トレ

上半身プル

種目 重量&目標回数 回数 備考
ハーフデッドリフト 3セット 27.5kgx2+シャフト 13回以上 ↑23 16 16 キツい 追いこみきれてない 1/30くらいのトレーニングボリュームに回復した
ワンハンドローイング 左右2セット 10kg+シャフト 12回以上 →ドロップ ↑右14 左16 右14→5kg+シャフトで13 左15→5kg+シャフトで17
ダンベルシュラッグ 2セット 27.5kgx2+シャフト 23回以上 →ドロップ ↑23 17→15kg+シャフトで34
ダンベルカール 3セット 7.5kg+シャフト 12回以上 →ドロップ ↑12 8.5 6
変形バックエクステンション 2セット 自重+5kg 16回以上 →ドロップ 時間切れ

ラックの修理

立バンドに塗料を塗り重ねた

その他

  • スキーに行くとき車中泊する予定なので電気毛布を注文した
  • ついでにいろいろと注文した
    • カードの保護のための防磁・防RFのカードスリーブ
    • セキュリティコードを隠すための剥がすと跡が残るシール
    • まともな名刺ケース

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日記 (2019/02/11)

カテゴリー 日記

筋トレ

  • THE プレワークアウトを多めの水(400ml)に溶かしてみたら、ちょうどいい味の濃さになりケミカル感も軽減されておいしかった。
  • ノンフレーバーHMB + Impact ホエイ ソルティッドキャラメル味は相性が悪く、HMBのワキガ臭と苦みを打ち消しきれない。

上半身プッシュ+腹筋

徹夜の悪影響が残っているからかトレーニングボリュームが落ちている。

種目 重量&目標回数 回数 備考
ローテーターカフのウォームアップ
プッシュアップ 3セット 自重 9回以上 → 膝つき ↓7→4 8+4 7+5
ダンベルショルダープレス 2セット 10kgx2+シャフト 14回以上 → ドロップ ↑14 12
ダンベルフレンチプレス 2セット 10kg+シャフト 11回以上 → ドロップ →10 11
ダンベルフライ 2セット 7.5kgx2+シャフト 14回以上 → ドロップ 時間がないので省略
ツイストクランチ 3セット 自重 5秒維持 16回以上 → 1秒維持 23回以上 →15 → 22 22

Linux from Scratch

LFS BookとArch LinuxのPKGBUILDを参考にglibcをビルドしている。64bitライブラリのビルドはできたが、テストが通らない。

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日記 (2019/02/10)

カテゴリー 日記

ラックの修理

  • 残りのステー4つを加工して仮付けしてみた。
  • 一旦ステーとラックを全部外してサビ止めと塗装
    • パーツクリーナーでこびりついたラベルとセロテープをはがして脱脂した
    • やすりで足つけした
    • 立バンドを黒に塗装している途中

もう半分のプロテインが届いた

マイプロテインから残りの品(カゼイン5kg, 10Lサプリメント用ボトル2個)が入った箱が届いた。商品の大きさに対して箱が小さすぎるのでこっちもボトルがベコベコになっていた。

ボトルのへこみを手で戻して洗い、フタの裏に乾燥剤を貼りつけておいた。

筋トレ

  • プレワークアウトの変な臭みは混ぜたHMBが原因だった。HMBを混ぜてないTHE プレワークアウトのフルーツパンチ味はケミカルな感じのする甘酸っぱい味だった。
  • HMBの臭み消しには柑橘系のフルーツジュースやココア味やチョコ味のプロテインが有効らしい
    • 実際オーバーナイトリカバリーブレンド チョコレートスムース味との相性はよく、HMBの臭みと苦みをほとんど感じないくらいに打ち消せている
  • HMBの袋のチャックが締まらなかったので強引に締めようとしたら完全にチャックが壊れた。幸い250gのパッケージなので、そこらで買える密閉容器に詰めればなんとかなりそう。

下半身

種目 重量&目標回数 回数 備考
ブルガリアンスクワット 3セット 自重+35kg(15kg+シャフト x 2) 左右11回以上 → 自重 →左10 右7 左5 右6 左3 力が出ない 途中で寝た
シッシースクワット 2セット
ヒップスラスト 2セット 30kg(27.5kg+シャフト) 24回以上 →ドロップ
レッグカール 2セット 22.5kg(20kg+シャフト) 11回以上 →ドロップ
片足スタンディングカーフレイズ 3セット 自重 左右23回以上

寝るタイミングを逃して徹夜したせいで、まだ筋肉は効いていないのにセットの途中で力がまったく発揮できなくなり、まだカフェインが効いているはずなのに途中で気を失うように眠ってしまった。

きちんと睡眠をとらないとトレーニングに影響が出ることを身をもって体感した。これからは決まった時間に長めに眠ることにする。昨日トレーニングボリュームが落ちたのはいつもより眠る時間が遅かったせいかもしれない。

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日記 (2019/02/09)

カテゴリー 日記

ラックの修理

ステーを2本削って曲げ、ラックのリア側も立バンド固定にした。

プロテインが半分届いた

先週マイプロテインに頼んだサプリメントが2分割で発送され、ホエイ5kg、プレワークアウト、HMBとおまけが入った方の箱が届いた。

プレミアム配送が無料になる注文金額だったので、はじめてプレミアム配送を使ってみたが、梱包は通常配送と変わらないようなので、謎の粉まみれになっていたり、サプリメント容器が薄汚れてベコベコになっていたりしたが、破損はなかった。 HMBの袋のチャックが壊れかかってた。なんとか密封されているようだが、かなり締めにくい

前回通常配送で頼んだときは、 11/12注文 11/15発送 11/26着で、今回は1週間で半分到着なので、通常配送より速くはなっているようだ。

もう片方の箱はまだ空港から出ていないので、届くのは数日後になりそう。

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日記 (2019/02/08)

カテゴリー 日記

Linux from Scratch

glibcをインストールしている

筋トレ

いろいろやっていたら時間がなくなったので明日に延期

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日記 (2019/02/07)

カテゴリー 日記

Linux from Scratch

Temporary Systemにchrootする処理を書き、chrootしてカーネルヘッダとmanページをインストールした。

筋トレ

上半身 + 腹筋

種目 重量&目標回数 回数 備考
ローテーターカフのウォームアップ
プッシュアップ 3セット 自重 9回以上 → 膝つき → 8→6 7→2 5→4
ダンベルショルダープレス 2セット 10kgx2+シャフト 14回以上 → ドロップ → 13 9→5kgx2で12→2.5kgx2で18→1.25kgx2で20
ダンベルフレンチプレス 2セット 10kg+シャフト 13回以上 → ドロップ ↓10 6+5kgで21+2.5kgで39+1.25kgで21
ダンベルフライ 2セット 7.5kgx2+シャフト 17回以上 → ドロップ ↓13 16+5kgx2で20+2.5kgx2で46
ツイストクランチ 3セット 自重 5秒維持 13回以上 → 1秒維持 17回以上 ↑13? 20 20

ほとんどの種目のトレーニングボリュームが現状維持か低下している。疲れが回復しきっていないのが原因だと思う

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日記 (2019/02/06)

カテゴリー 日記

Linux from Scratch

*FLAGS の解説が完成した。Temporary Systemにchrootにする処理を書いている。

スキーのトップシートの修理

接着後にトップシートに残った欠けをホットボンドで埋めた。修理完了

ラックの修理

ステーを2本同じ方法で加工した。日曜に買った荒目のヤスリを使ったら加工時間が半分になった。

筋トレ

下半身 + 腹筋

うまくいかなかった

種目 重量&目標回数 回数 備考
ブルガリアンスクワット 3セット 15kg+シャフト x 2 左右14回以上 → 自重 ↓左10 右10 左8 右9 左5,自重で11 右7,自重で11
レッグエクステンション 2セット 20kg+シャフト 20回以上 →10kg ↓13 12 10 13,10kg+シャフトで14回 ダンベルが足から転がりおちてしまって追いこめない。別の種目に置き換えたほうがよさそう
ヒップスラスト 2セット 27.5kg+シャフト 22回以上 →15kg ↑23 20,15kg+シャフトで15回
レッグカール 2セット 20kg+シャフト 15回以上 →10kg ↓10 7.5,10kg+シャフトで19.5
片足スタンディングカーフレイズ 3セット 自重 左右25回以上 ↓左22 右25 左26 右22 左27 右20 1セット目途中からふくらはぎの筋肉の付け根が痛くなってくる。ウォームアップが必要かも
ツイストクランチ 3セット 自重 5秒維持 13回以上 → 1秒維持 17回以上 時間切れ

その他

  • 茨城県庁で茨城県警が超小型のArduino Leonardo互換機でBadUSBのデモをやってた

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Kazutoshi Noguchi

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Infomation Security Engineer

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