Linux from Scratch

chrootに入る処理と *FLAGSの解説を書いている。

筋トレ

上半身プル

今までダンベルシャフトの重量を計算に入れるのを忘れていた。

種目	重量&目標回数 (シャフト込み)	回数	備考
ハーフデッドリフト	3セット 30kg x 2 20回以上 重量↑	↑20 13 14	力が出しきれなかった
ワンハンドローイング	左右23セット 17.5kg 12回以上 12.5kg 22回以上 →ドロップ	↓左12 (17.5kg) 右15 左13 右16 左15+5kgで13+2.5kgで18+1.25kgで18 右12+5kgで13+2.5kgで12+1.25kgで12	フォームを確認しながら 広背筋にうまく効かない
ダンベルシュラッグ	2セット 30kg x 2 17回以上 →ドロップ	↑18 12+22.5kgで15+12.5kgで31+7.5kgで62
ダンベルカール	3セット 10kg 13回以上 →ドロップ	↓8.5 7+5kgx2で12+2.5kgx2で26	ネガティブ動作をゆっくりにしてみた
変形バックエクステンション	2セット 自重+5kg →ドロップ		時間切れ

スキーのトップシートの修理

別の箇所を接着した。

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Linux from Scratch

/etc/passwdと/etc/groupが完成した。Linuxの/etc/passwdと/etc/groupにあるシステムユーザー/システムグループはディストリビュージョンによって異なり、名前やUID/GIDが違う、過去に使われていたが今は未使用のユーザー/グループがある、システムグループに属するシステムユーザーが違う、などの違いがある。

LFS Bookに/etc/groupの詳しい解説がなかったので、いろいろなディストロに/etc/groupを見てみたり、システムグループの使用目的を調べたり、いらないグループを削ったりしていたら時間がかかってしまった。

筋トレ

上半身プッシュ + 腹筋

プッシュアップのフォームを修正したら大胸筋によく効くようになった。筋力の伸びが停滞してる気がする

種目	重量&目標回数	回数	備考
ローテーターカフのウォームアップ
プッシュアップ	3セット 自重 12回以上 + 膝つき	↓8+5 6+3 7+3	今までフォームが間違ってたのが原因
ダンベルショルダープレス	2セット 10kgx2 15回以上 → ドロップ	↓13 10+5kgx2で10+2.5kgx2で14+1.25kgx2で11
ダンベルフレンチプレス	2セット 10kg 11回以上 → ドロップ	↑12 10+2.5kgx2で6+2.5kgで38+1.25kgで?
ダンベルフライ	2セット 7.5kg x 2 17回以上 → ドロップ	→16 10+5kgx2で17
ツイストクランチ	3セット 自重 5秒維持 14回以上 → 1秒維持 20回以上	↓5秒維持 12 → 1秒維持 16 18

スキーのトップシートの修理

別の箇所を接着した。トップシートが欠けている箇所をホットボンドで埋め、固まる前にシリコンオイルを塗った定規で形を整えた。定規に油を塗ればホットボンドがくっつくのを避けられると思っていたが、あまり効果はなかった。

その他

• LeechBlock効果でインターネットで無駄にした時間がだいぶ減った

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ラックの修理

\980で細工用の荒目ヤスリが売ってたので買った。アシストグリップが入っていた穴を隠すためのフェルトも調達した。

天井収納にかけた費用が https://www.monotaro.com/p/3469/3872/ 2本より高くなってた。かけた手間暇を考えたらこれ2本買ってすべり止め巻くだけのほうがマシだったかも。

筋トレ

缶コーヒーを2本 (カフェイン90mg x 2) 飲んだら、最初は筋トレが楽になったけど途中から気分が悪くなってきて逆に回数が落ちた。しばらく休憩したら回復した。

下半身

種目	重量&目標回数	回数	備考
ブルガリアンスクワット	3セット 15kg x 2 左右9回以上 + 自重	右13 左9 右9 左7 右5+自重で16 左7+自重で19	途中気分が悪くなった
レッグエクステンション	2セット 20kg 13回以上	19 17+10kgで14+5kgで134
ヒップスラスト	2セット 30kg 18回以上	21 22+15kgで19
ワイドスクワット	1セット 15kg	19
レッグカール	2セット 20kg 12回以上	14 6.5+10kgで21.5
片足スタンディングカーフレイズ	3セット 自重 左右15回以上	右22 左24 右24 左19 右19 左21+両足65?

その他

• 買い物して、3時間筋トレして、3時間ネットで無駄にしたら1日が終わってた。未完了のタスクが積もってきている。ネットで時間を無駄にするのを防ぐためにLeechBlockを入れてみたけど、効果のあるルールが作れない。
• 部屋がホコリっぽくなってきたので掃除した

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ラックの修理

ステーの削る位置を変えてみたらラックが入った。

細工用のヤスリを使うとバンドのネジが入るようにステーを削るのに1本45分くらいかかってしまう。 普通サイズの荒いヤスリだとステーの穴に入らないし、あと6本加工しないといけないから困った。

プロテインの調達

ゾロ目フラッシュセール開始2時間後に買った商品が売り切れていないかチェックした。

• Impact ホエイ ノンフレーバーの5kgが売り切れていた
• スローリリース カゼイン ノンフレーバーの5kgはあった
• プレワークアウトは何種類かのフレーバーが売り切れになっていた

ホエイノンフレ5kgは開始直後かフラッシュセール開始前に調達しないとまずいことが分かった。

筋トレ

上半身プッシュ+腹筋

種目	重量&目標回数	回数	備考
ローテーターカフのウォームアップ
プッシュアップ	3セット 自重 13回以上 + 膝つき	↓11+4 10+7 11+5
ダンベルショルダープレス	2セット 10kgx2 14回以上+5kgで何回か	↑14 11+5kgx2で17回 2.5kgx2で48回+1.25kgx2で69回
ダンベルフレンチプレス	2セット 10kg 13回以上+5kgで何回か	↓10 12+5kgで7+2.5kgで34+1.25kgで51	直前にヤスリがけしたのが原因かも
ダンベルフライ	2セット 7.5kg x 2 14回以上+5kgで何回か	↑16? 10+5kgx2で18+2.5kgx2で55+1.25kgx2で42
ツイストクランチ	3セット 自重 5秒維持 10回以上 -> 1秒維持 17回以上	5秒維持 13 -> 1秒維持 19 22

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Linux from Scratch

/etc/group

プロテインの調達

ゾロ目セール(40%割引)が始まったので、プロテイン、保存容器とプレワークサプリを注文した。明日の21時あたりまで待てばフラッシュセールでさらに5%安くなると思うが、以下の理由で早めに注文した。

1. マイプロテインは配達に時間がかかる
2. 人気商品はフラッシュセールまでに在庫が無くなることがあるが、 まだどれが人気商品なのか把握していない
3. プロテインの在庫がなくなってきた

その他

眠い、疲れた

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Linux from Scratch

ほとんど作業できなかった

スキーのトップシートの修理

GPクリヤーは貼り合わせる前に接着剤を5-10分乾かす必要があるので、すき間ができるほどシートがめくれている部分しか接着できない。エポキシじゃないとダメだ

筋トレ

下半身

😩

種目	重量&目標回数	回数	備考
ブルガリアンスクワット	3セット 15kg x 2 左右12回以上 + 自重	↓ 左8 右9 左8 右8 左5+21 右8+5
レッグエクステンション	2セット 20kg 13回以上		時間切れ
ヒップスラスト	2セット 30kg 18回以上
ワイドスクワット	1セット 15kg
レッグカール	2セット 20kg 12回以上
片足スタンディングカーフレイズ	3セット 自重 左右15回以上
ツイストクランチ	3セット 5秒維持 10回以上 -> 1秒維持 17回以上

プロテインの調達

プロテインは大容量のパッケージを買うと単価が安くなるが、

• 同じ味のものを5kgも飲むと途中で飽きそう
• 複数の味の大容量パッケージを買って同時に封を切ると、邪魔だし飲みきる前に湿気るかダニが侵入しそう
  • 密閉できるボトルに移しかえるともっと邪魔になる

という問題があるので、味つきのプロテインを買うかわりに、大容量のノンフレーバーのプロテインを買って味付けをして飲むことにした。

その他

マイプロテインの決済はクレジットカードが必須だが、クレジットカードの審査が通らなかったし、Vプリカは手数料が高いので困っている。 楽天銀行の無料VISAデビットが復活していたので塩漬けにしていた口座で発行してみた。

楽天銀行は、金利は高いがATM手数料が高くwebサイトのUXもいまいちなので、使い勝手のいい銀行に口座を開設したほうがいいかもしれない。

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LFS

進捗なし、まったく集中できていない。何時間かLFS構築に使える時間があったのに数十分しか作業できていない。

プロテイン調達

• プロテインの在庫が無くなってきたので、マイプロテインの2/2のゾロ目セールに備えて商品をカゴに入れた。
• 味が何十種類もあってどれを買えばいいかかなり迷う。当たり外れがあるので適当に買うと失敗するし、1食分(25g)のお試しサイズは\210なので大量に買うとかなりの金額になる。
• ついでに買うサプリメントを選んだり、お試しサイズで買うフレーバーをネットで調べて厳選していたら2時間たってしまった。

筋トレ

上半身プル

種目	重量&目標回数	回数	備考
ハーフデッドリフト	3セット 25kg x 2 17回以上	↑22 19 16
ワンハンドローイング	左右2セット 10kg 17回以上	↑左21 右21 左19+5kgで何回か 右16+5kgで何回か	右側の2セット目で負荷が肩に逃げてしまった。たぶんフォームが間違ってる
ダンベルシュラッグ	2セット 30kg x 2 17回以上		時間がない
ダンベルカール	3セット 7.5kg 13回以上		時間がない
変形バックエクステンション	2セット 5kg		時間がない

プロテインの調達、英語ライティングの参考書探しとチャットをしてたら途中で時間切れ :(

その他

• 英語のライティングがほとんどできないのをどうにかしたい。とりあえず英語ライティングの本を何冊か買ってみた。

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