筋トレ

• THE プレワークアウトを多めの水(400ml)に溶かしてみたら、ちょうどいい味の濃さになりケミカル感も軽減されておいしかった。
• ノンフレーバーHMB + Impact ホエイ ソルティッドキャラメル味は相性が悪く、HMBのワキガ臭と苦みを打ち消しきれない。

上半身プッシュ+腹筋

徹夜の悪影響が残っているからかトレーニングボリュームが落ちている。

種目	重量&目標回数	回数	備考
ローテーターカフのウォームアップ
プッシュアップ	3セット 自重 9回以上 → 膝つき	↓7→4 8+4 7+5
ダンベルショルダープレス	2セット 10kgx2+シャフト 14回以上 → ドロップ	↑14 12
ダンベルフレンチプレス	2セット 10kg+シャフト 11回以上 → ドロップ	→10 11
ダンベルフライ	2セット 7.5kgx2+シャフト 14回以上 → ドロップ		時間がないので省略
ツイストクランチ	3セット 自重 5秒維持 16回以上 → 1秒維持 23回以上	→15 → 22 22

Linux from Scratch

LFS BookとArch LinuxのPKGBUILDを参考にglibcをビルドしている。64bitライブラリのビルドはできたが、テストが通らない。

続きを読む

ラックの修理

• 残りのステー4つを加工して仮付けしてみた。
• 一旦ステーとラックを全部外してサビ止めと塗装
  • パーツクリーナーでこびりついたラベルとセロテープをはがして脱脂した
  • やすりで足つけした
  • 立バンドを黒に塗装している途中

もう半分のプロテインが届いた

マイプロテインから残りの品(カゼイン5kg, 10Lサプリメント用ボトル2個)が入った箱が届いた。商品の大きさに対して箱が小さすぎるのでこっちもボトルがベコベコになっていた。

ボトルのへこみを手で戻して洗い、フタの裏に乾燥剤を貼りつけておいた。

筋トレ

• プレワークアウトの変な臭みは混ぜたHMBが原因だった。HMBを混ぜてないTHE プレワークアウトのフルーツパンチ味はケミカルな感じのする甘酸っぱい味だった。
• HMBの臭み消しには柑橘系のフルーツジュースやココア味やチョコ味のプロテインが有効らしい
  • 実際オーバーナイトリカバリーブレンド チョコレートスムース味との相性はよく、HMBの臭みと苦みをほとんど感じないくらいに打ち消せている
• HMBの袋のチャックが締まらなかったので強引に締めようとしたら完全にチャックが壊れた。幸い250gのパッケージなので、そこらで買える密閉容器に詰めればなんとかなりそう。

下半身

種目	重量&目標回数	回数	備考
ブルガリアンスクワット	3セット 自重+35kg(15kg+シャフト x 2) 左右11回以上 → 自重	→左10 右7 左5 右6 左3	力が出ない 途中で寝た
シッシースクワット	2セット
ヒップスラスト	2セット 30kg(27.5kg+シャフト) 24回以上 →ドロップ
レッグカール	2セット 22.5kg(20kg+シャフト) 11回以上 →ドロップ
片足スタンディングカーフレイズ	3セット 自重 左右23回以上

寝るタイミングを逃して徹夜したせいで、まだ筋肉は効いていないのにセットの途中で力がまったく発揮できなくなり、まだカフェインが効いているはずなのに途中で気を失うように眠ってしまった。

きちんと睡眠をとらないとトレーニングに影響が出ることを身をもって体感した。これからは決まった時間に長めに眠ることにする。昨日トレーニングボリュームが落ちたのはいつもより眠る時間が遅かったせいかもしれない。

続きを読む

ラックの修理

ステーを2本削って曲げ、ラックのリア側も立バンド固定にした。

プロテインが半分届いた

先週マイプロテインに頼んだサプリメントが2分割で発送され、ホエイ5kg、プレワークアウト、HMBとおまけが入った方の箱が届いた。

プレミアム配送が無料になる注文金額だったので、はじめてプレミアム配送を使ってみたが、梱包は通常配送と変わらないようなので、謎の粉まみれになっていたり、サプリメント容器が薄汚れてベコベコになっていたりしたが、破損はなかった。 HMBの袋のチャックが壊れかかってた。なんとか密封されているようだが、かなり締めにくい

前回通常配送で頼んだときは、 11/12注文 11/15発送 11/26着で、今回は1週間で半分到着なので、通常配送より速くはなっているようだ。

もう片方の箱はまだ空港から出ていないので、届くのは数日後になりそう。

続きを読む

ラックの修理

ステーの削る位置を変えてみたらラックが入った。

細工用のヤスリを使うとバンドのネジが入るようにステーを削るのに1本45分くらいかかってしまう。 普通サイズの荒いヤスリだとステーの穴に入らないし、あと6本加工しないといけないから困った。

プロテインの調達

ゾロ目フラッシュセール開始2時間後に買った商品が売り切れていないかチェックした。

• Impact ホエイ ノンフレーバーの5kgが売り切れていた
• スローリリース カゼイン ノンフレーバーの5kgはあった
• プレワークアウトは何種類かのフレーバーが売り切れになっていた

ホエイノンフレ5kgは開始直後かフラッシュセール開始前に調達しないとまずいことが分かった。

筋トレ

上半身プッシュ+腹筋

種目	重量&目標回数	回数	備考
ローテーターカフのウォームアップ
プッシュアップ	3セット 自重 13回以上 + 膝つき	↓11+4 10+7 11+5
ダンベルショルダープレス	2セット 10kgx2 14回以上+5kgで何回か	↑14 11+5kgx2で17回 2.5kgx2で48回+1.25kgx2で69回
ダンベルフレンチプレス	2セット 10kg 13回以上+5kgで何回か	↓10 12+5kgで7+2.5kgで34+1.25kgで51	直前にヤスリがけしたのが原因かも
ダンベルフライ	2セット 7.5kg x 2 14回以上+5kgで何回か	↑16? 10+5kgx2で18+2.5kgx2で55+1.25kgx2で42
ツイストクランチ	3セット 自重 5秒維持 10回以上 -> 1秒維持 17回以上	5秒維持 13 -> 1秒維持 19 22

続きを読む

Linux from Scratch

/etc/group

プロテインの調達

ゾロ目セール(40%割引)が始まったので、プロテイン、保存容器とプレワークサプリを注文した。明日の21時あたりまで待てばフラッシュセールでさらに5%安くなると思うが、以下の理由で早めに注文した。

1. マイプロテインは配達に時間がかかる
2. 人気商品はフラッシュセールまでに在庫が無くなることがあるが、 まだどれが人気商品なのか把握していない
3. プロテインの在庫がなくなってきた

その他

眠い、疲れた

続きを読む

Linux from Scratch

ほとんど作業できなかった

スキーのトップシートの修理

GPクリヤーは貼り合わせる前に接着剤を5-10分乾かす必要があるので、すき間ができるほどシートがめくれている部分しか接着できない。エポキシじゃないとダメだ

筋トレ

下半身

😩

種目	重量&目標回数	回数	備考
ブルガリアンスクワット	3セット 15kg x 2 左右12回以上 + 自重	↓ 左8 右9 左8 右8 左5+21 右8+5
レッグエクステンション	2セット 20kg 13回以上		時間切れ
ヒップスラスト	2セット 30kg 18回以上
ワイドスクワット	1セット 15kg
レッグカール	2セット 20kg 12回以上
片足スタンディングカーフレイズ	3セット 自重 左右15回以上
ツイストクランチ	3セット 5秒維持 10回以上 -> 1秒維持 17回以上

プロテインの調達

プロテインは大容量のパッケージを買うと単価が安くなるが、

• 同じ味のものを5kgも飲むと途中で飽きそう
• 複数の味の大容量パッケージを買って同時に封を切ると、邪魔だし飲みきる前に湿気るかダニが侵入しそう
  • 密閉できるボトルに移しかえるともっと邪魔になる

という問題があるので、味つきのプロテインを買うかわりに、大容量のノンフレーバーのプロテインを買って味付けをして飲むことにした。

その他

マイプロテインの決済はクレジットカードが必須だが、クレジットカードの審査が通らなかったし、Vプリカは手数料が高いので困っている。 楽天銀行の無料VISAデビットが復活していたので塩漬けにしていた口座で発行してみた。

楽天銀行は、金利は高いがATM手数料が高くwebサイトのUXもいまいちなので、使い勝手のいい銀行に口座を開設したほうがいいかもしれない。

続きを読む

LFS

進捗なし、まったく集中できていない。何時間かLFS構築に使える時間があったのに数十分しか作業できていない。

プロテイン調達

• プロテインの在庫が無くなってきたので、マイプロテインの2/2のゾロ目セールに備えて商品をカゴに入れた。
• 味が何十種類もあってどれを買えばいいかかなり迷う。当たり外れがあるので適当に買うと失敗するし、1食分(25g)のお試しサイズは\210なので大量に買うとかなりの金額になる。
• ついでに買うサプリメントを選んだり、お試しサイズで買うフレーバーをネットで調べて厳選していたら2時間たってしまった。

筋トレ

上半身プル

種目	重量&目標回数	回数	備考
ハーフデッドリフト	3セット 25kg x 2 17回以上	↑22 19 16
ワンハンドローイング	左右2セット 10kg 17回以上	↑左21 右21 左19+5kgで何回か 右16+5kgで何回か	右側の2セット目で負荷が肩に逃げてしまった。たぶんフォームが間違ってる
ダンベルシュラッグ	2セット 30kg x 2 17回以上		時間がない
ダンベルカール	3セット 7.5kg 13回以上		時間がない
変形バックエクステンション	2セット 5kg		時間がない

プロテインの調達、英語ライティングの参考書探しとチャットをしてたら途中で時間切れ :(

その他

• 英語のライティングがほとんどできないのをどうにかしたい。とりあえず英語ライティングの本を何冊か買ってみた。

続きを読む